最近、首がとても痛い。
首を回すときに痛みが走るほど。
というか、回せないほど痛く、かなり重症。
おまけに、回すときに今まで恐らく聞こえなかったはずの首の骨の音がする・・・・・ヒエ～ッ 怖 !!
首は以前から悪かった。
むち打ちになったこともある。
でも、最近のこの痛みの強さは、PCとスマホばかりに熱中しているためだと思われます。
それに、４０肩？いや５０肩？
お風呂場で、右手で背中を洗おうとすると痛くて洗えなくなっていた～悲・・・・・
もしかして、これも首からきているのかっ？？
寒くなってきて、腰に力が入って腰も痛い。
どうしよう。
今は、この首の痛さをどうにかしたいので、簡単な対処方法を探してみました。
スマホ首とは何か
スマホ首 というのは、 ストレートネック と呼ばれる状態のこと。
頭の重さは自分の体重の約10％ になるということなので、下向き姿勢でスマホを使うと、首に体重の10％の重さがかかってきます。
それを長～く続けるうちに、左の図の首の骨の自然なカーブがなくなり、右の図のように首がまっすぐになってしまうようなのです。
ストレートネックとは、その名の通り、首がまっすぐになってしまう症状のことです。姿勢を正すときに「背筋をまっすぐに伸ばして」など言いますから、まっすぐと聞くと、良いイメージにも感じてしまいます。しかし本来、人の身体というものは、横から見ると、首から背骨、腰にかけて、ゆるやかなS字に湾曲しているのが正常です。細かく分けると、首は前湾、胸部は後湾、腰部は前湾、仙骨（背骨の下、おしりの上部真ん中あたりの広い骨）は後湾しています。
正常な首は、30～40度で（※図参照）自然にカーブしているはずですが、ストレートネックの方は、首の骨がまっすぐに伸び、悪化すると常に頭が前に出てきてしまいます。
（引用：http://diamond.jp/articles/-/93037）
特に、首周りの筋力が弱い女性はストレートネックになりやすい傾向があり、肩こり、頭痛、吐き気につながります。
さらに姿勢が悪くなれば、身体全体に悪影響を及ぼし、別の病気になる可能性もあります。
悪循環に陥らないように、意識して少しでも改善できるようにしないといけませんね。
簡単にできるストレッチ
首はデリケートな箇所なので、正しいストレッチをしないとこわいです。
文章は分かりづらいので、ユーチューブで簡単にできる対処法を探しました。
画像を見たほうが確実です。
パーソナルトレーナー村上太一さんによるタオルを使ったストレートネック改善エクササイズです。
これも太一さんです。猫背改善ストレッチ&エクササイズ（上位交差症候群対策）
ラスト 太一さん、首の位置をリセットする方法
太一さんの動画は分かりやすくて以前からチェックしていたのですが・・・いつのまにか広告が多く入れられていました。
かなりイラッとするかもしれません !!
私がそうだったので。
簡単なストレッチなので、早く覚えて動画を見ないで実践できるようにしてください。
ストレートネック用の枕がある
スマホが一気に必需品になり、ストレートネックの方が急増中なので、対策グッズはたくさんでているようです。
その中でも、人生の3分の1ほどは睡眠に取られるので、睡眠に使う枕が特に重要らしい。
ということで、枕もいろいろあってどれを選べばいいかわからないですよね。
参考にしたのが「サラスケエプ」というサイト
サラスケエプ https://misa-rina14pt.com/post-974/
年間１００人以上の患者さんを治療している身体の専門家の方のサイトで、そこでの推し枕です。
鹿児島県にある株式会社丸松の枕。
この「ネックフィット枕」は、寝ながらやさしく首をストレッチしてくれ、中のソフトパイプを取り出して自分で高さを調節でき、洗える枕なのです。
価格も¥6,200で送料無料なのでそんなに高くない♡
レビューもいいですね！総合評価4.18です(楽天2023.5.1現在)
残念なのは、返品保証がないのと、枕のサイズが標準サイズしかないところ。
50×70の大きめサイズの枕が個人的には欲しい。
購入した枕が合わない人も多いはずなので改善して欲しいな。
次は個人的にシルクの枕カバーを探しているときに出会った、京都鴨川商事coconemの枕。
なんと、シルクの枕カバーとのセットで販売されている！
価格は¥21,800でネックフィット枕の3倍ほどにもなるけれど、、、、、
この枕はファイバーという高反発素材を使っているらしく、へたりにくいそうです。
半永久的に寝返りをサポートと書いてあります。
1~12cmまで高さを自分で調整できて硬さも選べて丸洗いできるとのことですよ。
枕のサイズは40×65の1択ですが、30日間返金保証はありますね。
価格が高いためだと思いますが、レビューが少なく評価がよく分からないですね〜。
こちらもcoconemの枕。
理学療法士監修の枕のようです。
高さは7cmと10cm。
こちらもファイバー素材でへたりにくい。
枕のサイズは39×65の1択ですが、こちらも30日間返金保証はあります。
価格は¥6,799（楽天2023.5.7時点）。
評価は4.46（楽天2023.5.7時点）なので高いですね。
枕の売上ランキング
私が現在使っている枕は普通の枕ですが、朝起きた時、いつも首に違和感があるんですよ。
枕も首を悪化させているのかもしれません。
アマゾン・楽天・ヤフーの枕売上ランキングを載せておきます。
枕探しをされている方は参考にしてください。
