普段の生活で、舌を意識したことはありますか？
舌は上あごに軽く接触している状態がいいそうです。
下あごの方に落ちているほど口呼吸になっている可能性が高いそうですよ。
普段生活していて舌を意識したことないな～と思い、自分の舌の位置がどのあたりにあるのかを意識してみました。
私の舌は上の前歯にいつもあたっているようです。
なんとなく上あごにも触れているような気がするし（意識してもよくわからないが・・）普段口を閉じているため恐らく大丈夫。
問題は娘。
娘の顔を想像しても、口が少し開いた顔を想像するほどいつも口が半開き。
本人も気にしているようですが、いつの間にか開いているようで治せないと言っています。
ネット検索していたら治し方を見つけたので、ここにまとめました。
口呼吸から鼻呼吸に移行するための簡単な体操
「 あいうべ体操 」というとても簡単な体操。
これを行うと、 １ヶ月ほどで舌の位置が上あごにつく ようになるそうですよ。
娘に教えたところ、「ほんとに！？それだけで？」と驚いていました。
回数としての目安は、 朝・昼・夜ごはんの前に10回（あいうべで１回）ずつ、１日３０回 ほど。
1つの形に３～5秒ほどかけて、できるだけ大げさに口を動かすのがコツ だそうです。
「べ～」のときは、ベ～と言いながら、下あごに付けるぐらいの気持ちで 舌を思いっきり出す といいようです。
口呼吸になると、口腔内乾燥で、ウイルスや細菌が体内に侵入しやすくなり病気になる確率が高くなります。
それだけではなく、口臭や虫歯、呼吸器疾患、自律神経の乱れなど、いいことは１つもないということ。
確かに娘が小学生のときは、感染系の病気は必ずといっていいほどもらってきていました。
毎年インフルエンザにもなっていましたし。
中学生になって病気に強くなってきたのは、口が開くのを意識しだしたからかもしれません。
ですが、現在は歯肉炎になっており、定期的に病院にいっている状況。
口呼吸を治さないといけませんね。
あいうべ体操
①大きく口を開けて「あー」
②しっかりと唇を引いて「いー」
③タコのように唇を突き出して「うー」
④下あごめがけて力いっぱい「べー」
無理のない範囲でそれぞれの動きを3-5秒かけてゆっくりとキープし、全部で5-10回繰り返します。
（引用：あい訪問看護ステーション https://kawakita.or.jp/aisafetynet/aistation/news/）
寝る前に口テープ
口を開けて寝ると、息苦しさや喉の渇きで、夜中に目が覚めてしまう方も多いようです。
口内から水分が蒸発するため、口やのどが乾燥し、朝起きた時にのどが痛いなどの不快感を感じる方もいるのではないでしょうか。
また、口呼吸は鼻呼吸に比べて、酸素を多く取り入れることができなくなるため、睡眠の質が悪くなり、疲れが取れにくくなります。
睡眠時も口呼吸はデメリットだらけ。
睡眠時に鼻呼吸に変える簡単な方法は口テープをすること！
医療用のテープで閉じた口にタテに貼る 。
それだけ！
ただ、鼻づまりや鼻風邪のときは使用を控えたほうがいいですね。
自作もできます。
セロハンテープを使うとよいようですよ。
でも、セロハンテープって粘着力が強いですよね。
その場合は、5ミリずつ残して、2枚のテープののり面同士をくっつけて貼るといいそうです。
こうすると、端だけ粘着力があるからかぶれにくい。
または、一旦布などに貼ってはがして粘着力を弱めるとよいそうですが・・・
肌に悪そう・・・
やはり、かぶれたりしないように医療用のテープをおすすめします。
鼻呼吸テープ
まとめ
口呼吸から鼻呼吸に変えるには
食前にはあいうべ体操、寝る前には口テープ。
続けると、１ヶ月後は鼻呼吸ができている！
さあ、娘は続けて実践できるかどうか。
そこが問題です・・・
追記 2021.7.10
わが娘、あいうべ体操はほとんどしていません・・・が、マウスピースをした口にテープを貼って寝ています。
夜の歯ぎしりがひどいので気にしているようです。
1年は続けています。
マウスピースをしているおかげで夜中の歯ぎしりはしていません。
歯肉炎は治っていませんが・・・
